cwiczenie hantlami

Witam, zastanawiam się nad nowym planem treningowym, który miałby na celu zbudowanie masy i poprawienie siły. Prawdopodobnie zdecyduje się na FBW stylem AB: A Przysiad ze sztangą Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztangą Arnoldki Uginanie przedramion sztangą Wyciskanie francuskie B MC na prostych nogach/zmienne ze zwykłym MC Wyciskanie na skosie [...]

Witam ułożyłem plan jest on pod masę... proszę o korektę do dyspozycji mam ławkę prosta sztangę i hantle do klatki dodałem rozpiętki aby troszkę ją wyrzeźbić poszerzyć:D na plecy dałem takie ćwiczenie gdyż mniej obciąża kręgosłup który jest na razie w słabej formie proszę także o podanie ilości powtórzeń w rozpiętkach Klatka piersiowa -wyciskanie [...]

Witam.Ułożyłem plan FBW.Zależy mi na wzroście siły.Proszę o ewentualne poprawki.Czy mogę zmieniac sobie czasami ćwiczenia w planie bo nie zawsze mam dostęp do potrzebnego sprzetu aby wykonać dane ćwiczenie? FBW A: Nogi:Wykroki z hantlami 3x12 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12 Klata:Wyciskanie sztangi na ławce 3x12 Barki:Wyciskanie hantli 3x12 [...]

Witam, Trenuję od kilku miesięcy w domu. Mam do dyspozycji jedynie hantle w zakresie 2-10kg. Trenowałem dosyć chaotycznie, ale o wszystkim dowiecie się czytając ten temat - http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tkuj%C4%85cy__pomoc-t540475.html. Moje pytanie na dzień dzisiejszy jest takie - czy mogę jakoś trenować z hantlami, aby nie mieć w przyszłości [...]

witam. czytam i czytam i chcialbym sie dowiedziec na czym polega zmiennosc cwiczen. tzn. gdy ma sie stagnacje trzeba zmienic cwiczenia. to jest przykladowo moj trening na biceps: unoszenie ramion ze sztnagą łamana 3 serie po 10-8-6 z dokładaniem ciężaru oc serię Potem robie unoszenia hantlami w uchwycie młotkowym też 3 serie co seria to cieższe [...]

Siema znalazłem trening C Ronaldo w Men's Health ja również trenuje piłke nożna na siłowni jednak trenuje normalnie splitem co sądzicie o tym trenignu ? 1.Przysiad ze sztangą 2.Rwanie 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie nogami na suwnicy (to bym czymś zastapił bo nie mam suwnicy) 5.Wyciskanie hantli na ławeczce 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Podciąganie [...]

[...] dam rady.cwicze 3 cwiczenia .jedno to wyciskanie młotkowe , jedno to w oparciu o kolano podnoszenie hantla i trzecie podnoszenie na stojąco dwóch hantli tradycyjnie.kazde cwiczenie wykonuje 7 serii po 10 powtorzen czyli po 70 wychodzi, pytanie do was? i jak po takich cwiczeniach bd bicek rósł??będę brał teraz biało i starał sie przestrzegac [...]

Witam, zastanawiam się nad nowym planem treningowym, który miałby na celu zbudowanie masy i poprawienie siły. Prawdopodobnie zdecyduje się na FBW stylem AB: A Przysiad ze sztangą Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztangą Arnoldki Uginanie przedramion sztangą Wyciskanie francuskie B MC na prostych nogach/zmienne ze zwykłym MC Wyciskanie na skosie [...]

Witam, mam taki problem, a mianowicie nie mogę przybrać na masie. Mam 14 lat waze 58kg przy wzroście 170 przez co moje mięśnie nie są tak pełne jakbym chciał, odstaja mi zebra i łopatki. Jem sporo białka, węgli, tłuszczy i ogólnie jem dość dużo ale to nic nie daje. Coś tam w domu ćwiczę wcześniej ćwiczyłem też hantlami sztangą itd Ogólnie ćwiczę [...]

Witam dopiero rozpoczynam swoją przygode z siłownią i mam taki oto trening rozpisany czy on bedzie dobry czy lepiej w każdy dzień treningowy ćwiczyć inną partie mięśni? Czy warto dorzucić jakieś ćwiczenie? 1.Wyciskanie na Klatkę 2(3) x 10-12 2. Rozpiętki na ławce 2(3) x 10-12 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 2(3) x 10-12 5. Wiosłowanie [...]

witam ćwiczę na planie A i B czyli w pon.A wtor. wolne Sr.B i tak na zmiane Trening A Przysiad ze sztangą na plecach ( Nogi) Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce ( Kl. Piersiowa) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( Plecy) Wyciskanie hantli siedząc w oparciu na ławeczce, kąt 80-90 stopni ( Barki) Uginanie sztangi stojąc ( Biceps) Francuskie [...]

Staż: 2 mies. Wiek: 16 lat 180/58 czy taki trening jest oki na plecy, ogólnie nie mam jako takiego drązku tylko zawieszam na dwóch hakach sztangę łamaną, ale ćwiczy się fajnie. Aha, chciałem zapytać na jakie dokładnie mięśnie wpływa podciąganie na drążku podchwytem neutralnie, bo nie moge tego znaleźć, jak się da to mozecie podać wszystkie typy do [...]

Cześć wszystkich chcąc zacząć chodzić na siłownie zacząłem rozglądać się za jakimś konkretnym planem treningowym lecz nie wiem czy to co znalazłem lub powybierałem ma ręce i nogi. Kolejna sprawa że mam możliwości czasowe od poniedziałku do czwartku na chwile obecną, a czytając wszędzie widzę plany że 3 treningi w tygodniu z 1 dniem przerwy i co [...]

jakie inne cwiczenie mozna robic zamiast wyciskania sztangietek glowa w dol na lawce 45 stopni aby dawalo podobne efekty?? jestem teraz w uk i ci d****e nie maja takiej laweczki w miejscu z hantlami, a do sali "aerobowej" nie mozna wnosic ciezarow dzieki za odp z gory PS. mam staz ok 4msc i zastanawiam sie czy lepiej robic 4 serie 15 12 10 8 czy [...]

[...] Wczesniej gdy jeszcze HANTLe nie wpadly w moje rece machalem tylko pompki i pompki odwortne i co jest ciekawe ze po tych 2 cwiczeniach ktore robilem do 60min z maksymalna 1minutowa przerwa mialem niezla pompe .. a tu praktycznie nic tylko gdy wykonuje dane cwiczenie to czuc zmeczenie i czuc ze miesien pracuje wiadomo ale po treningu zmeczenia ..

[...] gornogo do klatki przyciaganie linki z wyciagu gornogo do karku przyciaganie linki z wyciagu dolnego wioslowanie sztanga Biceps lamany prosty hantle wyciag bary wyciskanie przedglowy i zzaglowy unoszenie hantlelek do gory unoszenie hantli bokiem kazde cwiczenie po 3 serie(8,6,4) wszelie uwagi oraz korekty dotyczace mojego treningu mile widziane

[...] cwicze juz 7 miesiecy intesywnie i dobrze sie odzywiam ale moie bicepsy nie chca rosnac mam w bicu 40,5 na sucho i cwicze w nastepujacy sposub raz wtygodni biceps zplecami cwiczenie na biceps wyglada tak 4 serie p0 10,8 powtorzen odnoszenie sztangi potempotem 4 serie po10,8 powtorzen na modlitewniku lamana sztanga ,potem4 serie z hantlami pow [...]

Witam, stworzyłem o to taki plan treningowy: 1. unoszenie sztangielek bokiem 8 x 2 serie 2. wiosłowanie sztangielką 8x 3 serie 3. wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub sztangą 8 x 3 serie 4. wyciskanie sztangi stojąc lub wyciskanie sztangi siedząc 8 x 3 serie 5. podciąganie na drążku nachwyt 8 x 3 serie 6. modlitewnik 8 x 3 serie 7. [...]

Tutaj mam swój plan na rzeźbe do diety redukcyjnej zapewne jest on fatalny wiec prosze o pomoc;)) Poniedziałek: Klatka i barki: 3x poziom,3x skos, 3xpoziom-hantlami,2xAtlas Środa; Plecy Kark: 4x Drążek, 3x Wiosłowanie, 3x Sciąganie na leżąco,Kark: 3x Podciąganie sztangi do brody,3x Unoszenie barków Piątek: Biceps i Triceps: 3x Sztanga, 3x Hantle , [...]

Od kilku dni przeczytałem kilka topiców w ,których polecacie ćwiczyc pompki + drążek w młodym wieku czyli ~~15 lat. Wcześniej ćwiczylem sztangą teraz chcialbym to jakos połączyć. 10 serii pompek po 20 powtórzeń 10 serii pompek odwrotnych (była chyba inna nazwa ale wysiadł serwis kulturystyka.pl to ćwiczenie jest dobre na klate) po 20 powtórzeń 5 [...]